名医说节气 | 清明养肝，正当时

　　如何形容清明?

　　在仲春与暮春之交，

　　在细雨纷纷的四月天。

　　梨花风起，踏青问柳，

　　又匆匆过了，清明时节。

　　清明是反映自然界物候变化的节气之一。自然界呈现了生机勃勃的景象，阳光明媚，草木萌动，百花盛开。时不时的纷纷细雨，也让以祭祖和踏青作为主题的清明，诞生了诸多名篇佳句。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》中有言道，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”其中的“春三月”便是指从立春到立夏这三个月的时间。春天，是肝气当生，阳气初升的季节。民间也有这样的说法，春季要注意养护肝阳，养护肝气。

　　那么如何养护肝气呢?本期《名医说节气》邀请到河南中医药大学第三附属医院教授、主任中医师、国家第四批中医临床优秀人才高翔，来给你答案——

   　高翔

　　教授、主任中医师、国家第四批中医临床优秀人才

　　毕业于北京中医药大学中医系，国医大师唐祖宣弟子，国医大师李乾构(中国肝胆脾胃大家)入室弟子，国家第四批中医临床优秀人才，中华中医药学会名医学术研究分会常务委员，河南中医药学会肝胆病分会、河南中医药学会脾胃病分会副主任委员。

　　擅长诊治：食管炎、胃炎、胃十二指肠溃疡、胃肠神经官能症、功能性消化不良(厌食);早期肝硬化、肝血管瘤、脂肪肝、胆囊炎;慢性结肠炎(腹泻)、便秘等肝胆脾胃疾病及过敏性鼻炎、慢性支气管炎、神经性头痛、调理体质(虚弱)及内科多种疑难杂症。

　　穿衣：避风防寒，及时增减衣物

　　清明期间早晚温差较大，穿衣上一定要避风防寒。在这个季节，或许早上穿着厚点的棉袄，中午便能穿上清凉的短袖。但随着气温的变化，要及时增减衣物，否则过寒过冷都很容易受风感冒。

　　睡眠：熬夜伤肝，需要尽早入睡

　　总说“熬夜伤肝”，其实这是有科学依据的。春天是肝气升发的季节，肝行时令是夜晚11点到凌晨1点，在这两个时辰之间，我们一定要尽早入睡。睡眠质量的提升足以降低患脂肪肝的风险。同时，在睡眠前我们可以打开窗户通风，但在睡眠时定要关上门窗或留一小缝。夜晚容易着凉，一不注意可能就中招了。这样可以尽量避免晚间“虚邪贼风”。

　　饮食：减酸增甜，滋养肝血肝阴

　　春天是减酸增甜的季节，吃稍微甜些的食物，对肝脏有很好的养护作用。进入春天，非常适合于少量喝些蜂蜜。您可能会疑问，我需不需要喝保健茶调养身体呢?其实并没有必要太过注重。黄芪常喝容易上火，可以喝点小太子参、当归、大枣茶等，以滋养肝血，滋补肝阴。

　　在下方也提供了一些食物清单供大家参考：水果：香蕉，菠萝，草莓，梨，甘蔗，木瓜等。蔬菜：莴笋，黄瓜，香椿，豆芽，木瓜，蒜苗等。主食：大麦，小麦，小米，燕麦，红薯等。肉食：鲫鱼，牛肉，鸽子肉，瘦肉等，切忌吃辛热、肥厚腻的食物。

　　日常：控制情绪，多去户外运动

　　控制自身情绪是春天必要做的功课。不可动辄急躁、焦虑、暴怒，这对肝脏的损害是巨大的。另外也要多到户外去运动，与自然界中生发的阳气相契合对接，以保持身心健康。要提醒您的是，运动大汗淋漓后不要马上脱衣服，否则容易遭到冷风侵袭。

　　一年之计在于春，春季护养好身体，对一年的健康生活都有极为重要的意义。

　　来源 | 河南中医药大学第三附属医院 国医馆 高翔。