健康科普 | 拒绝便秘，告别马桶上的挣扎！

　　2024年3月28日是第11届“世界便秘日”。近年来，便秘成为老百姓日常生活中最常见的疾病。便秘的发生与性别、年龄、饮食、职业、遗传、教育程度、家庭收入、地理分布和居住区域等多种因素有关。随着人们生活水平提高、工作压力增大和人口平均寿命增加，便秘发生率逐渐增高。

　　怎样判断自己是否便秘

　　排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2~4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上,或每日排便多次，但排出困难。

　　便秘的原因

　　饮食结构不合理，缺乏运动，生活起居无规律，排便习惯不良，节食减肥，滥用药物或保健品以及情志失调都是引起便秘的不良生活习惯。

　　便秘不仅影响身体健康，还可能对日常生活造成困扰。长期便秘可能导致肠道功能紊乱、痔疮、肛裂等并发症，影响生活质量。此外，便秘还可能引起焦虑、抑郁等心理问题，影响社交和工作。

　　生活中如何预防便秘

　　1.改变便秘的生活方式：不要抑制便意，应根据日常生活指定规律的排便计划。对功能性便秘的饮食建议主要在于膳食纤维的添加和饮水建议，加强体育锻炼，必要时还可以结合腹部按摩。注意饮食调节，补充水分和膳食纤维。饮食上，建议减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入，吃动平衡，改善不良的生活习惯，养成靠谱的排便习惯。

　　2.腹部按摩:通过轻柔的按摩促进肠道蠕动，有助于排便。可以顺时针的方向按摩腹部，从右下腹，然后到大肠，一直到左下腹的方向按摩，以脐为中心，然后在肚脐周围顺时针的方向按摩每回30-50次,每天最好早晚各做1次,这样可以促进肠道蠕动,缓解便秘,促进大便的排出。

　　3.穴位按摩：一般可以按摩支沟穴、足三里以及天枢、关元穴等部位。能够起到促进肠道蠕动的作用，有助于便秘得到尽快缓解。

　　4.大肠水疗法定期进行大肠水疗也可以有效缓解便秘，畅通肠道，刺激肠肌，排除体内毒素，培养有益菌的生长来改善肠内环境，增强患者自身免疫功能，最终达到彻底治愈顽固性便秘的目的。

　　在治疗过程中也应注意多饮水、多运动，养成良好的生活作息习惯。拒绝便秘，让自己便得通畅，便得开心!

　　来源：河南中医药大学第三附属医院