要运动，不要损伤

　　2024巴黎奥运会正在进行，已有多名运动员宣布因伤退赛，其中中国田径队撑竿跳高运动员李玲、中国体操队队员孙炜先后在赛前的训练中意外受伤，遗憾退赛。

　　哪怕是每天在运动场上摸爬滚打的运动健将，也难免遭遇运动损伤。那么，对中老年朋友来说，怎样才能安全锻炼呢?市第三人民医院(原铁路医院)康复医学科主治运动损伤的康复治疗师张冬冬教大家如何避免常见的运动损伤。

　　常见运动损伤一：肩袖损伤

　　●常见损伤场景：打网球、羽毛球、乒乓球等主要用到上肢的体育运动

　　●常见表现：慢性炎症、急性撕裂伤带来的疼痛

　　“哪怕有一定运动基础的普通市民，在进行网球等对技术动作要求比较高的运动时，也很容易出现运动损伤。”张冬冬说。运动姿势不对、发力位置不对、长时间高强度运动，都会对肩关节造成慢性损伤，从而出现慢性炎症，产生疼痛。不建议非专业的中老年朋友进行对抗激烈的体育运动，以免突然出现大幅度动作导致肌肉、韧带撕裂。

　　“在比赛前，可以请正规医师帮忙在正确的位置、用正确的方法贴上肌内效贴，保护好自己。”张冬冬说。

　　常见运动损伤二：半月板损伤

　　●常见损伤场景：踢足球、打篮球、跑步等主要用到下肢的体育运动

　　●常见表现：疼痛、膝关节活动受限

　　半月板损伤不可逆!因此，喜欢运动的中老年朋友，一定要保护好自己的这块软骨!

　　那么，什么时候容易出现半月板损伤呢?张冬冬说，大多数市民没有经过专业的运动指导，在运动时很难一直保持髌骨向前，有时会出现膝关节内扣、外翻的情况，而这时就很可能伤害脆弱的半月板。此外，长期走路姿势不对、下肢力线偏移，也会对半月板造成慢性磨损。

　　张冬冬表示，要想避免半月板损伤，最好的方法就是接受专业的运动指导，保持良好的下肢力线。如果确实很难改变姿势，运动前应穿戴好护具，比如国乒运动员王楚钦戴的髌骨带等。

　　常见运动损伤三：交叉韧带损伤

　　●常见损伤场景：踢足球、打篮球、打羽毛球等需要疾跑、急停的体育运动

　　●常见表现：疼痛、膝关节活动受限

　　“这种撕裂伤很常见，尤其是对业余运动爱好者来说。”张冬冬说，43岁的市民陈先生正因交叉韧带损伤在该科接受治疗。

　　陈先生是一名足球爱好者。在单位举办的一次内部友谊赛中，他为了断球，急停、转身，随之而来的就是右膝关节的剧烈疼痛。影像检查结果显示，他的右膝前交叉韧带撕裂。

　　在张冬冬看来，需要身体扭转的，需要疾跑、急停的运动项目，都对运动者的身体素质有着较高要求，如果参加比赛，一定要充分热身，提前把关节、肌肉、韧带都活动到。

　　面对运动损伤什么是第一位的

　　市民焦先生是一名羽毛球爱好者，他认为“运动伤就要运动治，只要不是急性撕裂和骨折，坚持练习， 慢慢就好了”。

　　对此，张冬冬表示：“这话不对。面对运动损伤，我们第一时间要做的，就是休息。”如果损伤后还坚持运动，那么大概率会加重损伤，让治疗和康复更加困难。

　　一旦遭遇运动损伤，应先停止运动、充分休息，如休息后疼痛仍无减轻，建议尽快就医，配合治疗。“有些轻微损伤，通过充分休息就能自愈。”张冬冬说。

　　最后，张冬冬建议，中老年人日常可以进行适当的力量训练，尤其要加强膝关节周围的肌肉力量训练;运动前，应进行5分钟至10分钟的热身，尤其要活动肩关节、腕关节、腰椎、膝关节、踝关节等;运动后，要进行10分钟至20分钟的拉伸，“有条件的话，可以接受下肢力线、运动姿势的专业指导”。

　　来源：洛阳市第三人民医院