夏季养生的误区，您中招了哪个？

　　夏季可以说是一年四季中最难养生的一个季节，春天以风邪为主，秋天以燥邪为主，冬天以寒邪为主，而夏季的主要邪气有三个：暑邪、湿邪、寒邪。夏季养生其实比大家想象中要复杂，很多生活中我们的错误的认知和行为，都导致了其他外邪入侵，今天我们整理了夏季养生的错误常识，请大家对照看看~没有废话，全是干货。

　　夏季养生误区，你做错了哪些?

　　1.只防暑不防寒?

　　夏天天气热，有热的道理，中医讲究顺应四时，夏天就是需要你热着过的，长时间一味贪寒(冷饮、空调)，势必会损害机体功能。

　　吃贪凉——夏天我们的气血全浮在体表，五脏六腑却是一片阴凉，此时就应该用温热的东西去温暖它，而不是用冰镇的东西让它雪上加霜。

　　睡觉吹空调——切不可让空调对着头部吹。吹头得头痛，吹脸得面瘫，吹脖子得颈椎病，吹肩膀得肩周炎……空调的风是虚贼邪风，最容易侵袭我们的身体。

　　怕出汗——很多人担心出汗，觉得粘腻有味道很难受，但夏天出汗是把秋天、冬天收、藏进来的各种湿毒、寒毒、热毒排出去，流汗就是在清垃圾!打扫干净屋子才能迎接客人，这样秋冬来了，我们进补的东西才能好好地为我们身体所用。

　　2.觉得火气大就去泻火?

　　夏天在五行中属火，对应的五脏是心，心在五行中也属火，所以夏天通常有些心浮气躁，心火旺盛。很多人有明显的感觉到夏天容易口腔溃疡啦，上火长痘啦，甚至出现心烦失眠的情况。这些都是心火旺的表现。

　　夏天出现心火旺的症状让大家觉得不舒服，但切忌一上火就大量服用清热的药物，好像吃了药拉肚子就是泻火了，但其实夏天本身五脏六腑阳气就比较弱，一味吃大寒药物，可能反而加重脾虚湿重。

　　那么夏天上火到底应该怎么做呢?心开窍于舌，更确切的说是心开窍于喉舌，因为喉舌是一体的，所以舌头上长溃疡，喉咙干或者痛都是心火上炎的缘故。可以吃点苦味的食物，比如莲子心茶，苦瓜等。

　　3.只记得“夏季吃苦”?

　　有一种说法是“夏季吃苦，胜过进补”。刚刚也说了，夏季心火旺出现症状的时候，可以吃一些苦味食物。的确，夏季吃苦味食物是有一定原因的，夏季脾胃功能较差，食欲不振，吃苦味食品能恢复脾胃运动能力，增进食欲;苦味入于心经，可用苦味泄降心火，用苦味之阴调整夏季之阳热。

　　但不是“只吃苦”。

　　吃辛温食物——春生，夏长，秋收，冬藏。顺应天时，我们也要吃点辛温的食物，帮助我们身体生长，把身体里面陈年的寒湿发出来。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”是有道理的，夏三月属火，炎热的夏天，人体的阳气也顺应自然界，升浮发散于体表，而体内阳气则相对虚弱。正如古人所说：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”当我们夏季贪凉、吹空调、吃苦味食物后，胃内易积寒，这时候选择一些辛味的食物，如：生姜、茴香、葱白等来平衡脏腑阴阳，食之可祛寒气，也就少得胃胀腹泻之病。

　　多吃祛湿的食物——夏天有湿邪，一是外湿，就是天地之交产生的湿气，夏季多雨，甚至南方很多地方天天是桑拿天，外湿可想而知。二是内湿，内湿外湿一起作用，在你体内就会造成一种“湿气困脾”的局面。这时候泡一些芡实红豆薏米茶，除掉你的湿气，也是有必要的。

　　吃些酸甜食物——中医认为，“增酸减苦、调养胃气”是夏季的重要饮食原则之一。酸味的食物或者药物往往有养阴生津、收敛止汗的功效。夏天人们流汗多、水分不停流失，吃酸既可以缓解流汗，减少体内津液流失，又可以滋养和补充津液，可以避免因为流汗过多导致的口干舌燥、烦热失眠等阴虚内热的表现。夏天喝水多，也会一定程度上稀释胃液，胃酸不但能帮助消化，还有杀菌的作用，适当吃酸不但能开胃，还有助消化和杀菌。夏季是胃肠疾病的高发季节，适当吃酸可以预防胃肠道疾病。另外酸可以养肝，许多常用的疏肝、柔肝、降火的中药都是酸味的。炎夏里，人体容易因为暑热而出现肝火旺盛、肝气郁滞的问题，适当吃酸，也有助疏肝理气。

　　4.天气热要多喝水?

　　夏天正常情况下我们出汗多，所以有一种认知就是“多喝水”。喝水的确没错，但夏天喝水我们会有很多错误的方式。

　　一次性、快速、大量喝水不可取—— 夏季饮水最好坚持少量、多次的原则。人体大量出汗后，在短时间内快速喝下大量水，会使细胞迅速膨胀，可能引起低钠血症，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。

　　喝水不贪凉——夏天炎热，冰水不是不能喝，但要注意量，不要大量的喝，让五脏六腑去暖它。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，既能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

　　5.夏天是减肥的好季节?

　　很多人夏天没有胃口，食欲不振，胃口不好，就觉得这种被迫减肥一举两得，既不饿，又能减掉赘肉，便放任这种情况延续一个夏天。瘦嘛的确是能瘦几斤，但你瘦的不是肥肉，而是珍贵的气血。

　　夏天胃口差是信号——因为湿困脾。胃口不好，跟脾胃的健康有着密切的联系，中医认为“脾主运化”，脾胃是运化食物和运化水湿的重要场所，湿气把脾胃困住了，脾胃变得很慵懒，整天想睡觉，不想干活，胃口自然就会变差，吃什么都不香了。所以整个夏天都食欲不振可不是减肥的好时机，是身体发出让你注意的信号，要好好保护脾胃，健脾化湿啦。

　　减肥适当，不要剧烈运动——夏天穿的单薄注重美观，健身房挤满了人，但夏天健身一定不要剧烈运动，因为夏季要养心，剧烈运动超过心脏的承受能力，就反而得不偿失了。另外夏季本就容易出汗，即使减肥也要控制汗量，否出汗需要阳气和阴精的共同参与，出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。另外，“汗为心之液”，过度排汗还会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。

　　运动过后不要冲凉、头发不要自然风干——洗澡会带走身体大量的气血，而且洗澡会让我们的皮肤变得干燥。还有阳虚的人在夏天洗澡特别容易感冒，还有的人洗完澡头发不吹干就睡觉这可是大忌，因为湿气与寒气会慢慢侵入你的头部，长此以往会造成头痛、脱发、头油多等症状。

　　两种食疗方 抵御病邪侵体

　　1.湿邪伤脾——三白引

　　进入夏天后，雨水逐渐增多，我们要预防湿邪对人体的伤害。湿邪主要影响人体气机，导致心肝脾肺肾五脏功能失调，对脾胃功能的损伤尤其明显，很多人会出现厌食、腹胀、腹泻、乏力倦怠的情况。

　　【食材】山药10克、白扁豆10克、生薏米15克(脾胃虚寒的人可以去掉生薏米)

　　【做法】以上食物洗净后，放入破壁机中，注入600毫升水即可。

　　【作用】山药属于肺脾肾三补的食材;白扁豆健脾祛湿，对体倦乏力、大便稀溏者有很好的作用;生薏米清热解毒、排脓化痰，有利于治疗病毒性疾病、肿瘤性疾病、化脓性疾病。

　　2.暑邪伤心——苏麻润肠养心糊

　　心主夏，夏季和心相通应，夏天的暑邪特别容易兼夹湿邪蒙蔽清窍、阻滞心阳，容易使人出现头晕、头重、胸闷、心慌的症状。

　　【食材】苏子15克、麻子仁15克、大米适量

　　【做法】以上食物洗净后，放入破壁机中，加800毫升水即可。

　　【作用】苏子有润肠、降气的功效，现代研究苏子油中有丰富的Omega-3脂肪酸，可以降低胆固醇，保护心脑血管;麻子仁，又叫火麻仁，不仅能补虚，还能润肠通便。

　　来源：河南中医药大学第一附属医院微信公众号