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知道了久坐的危害,您还敢久坐吗?

河南健康网 2024-06-0459652

  “久坐”是当今不少人的工作状态,而且经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适,其实危害极大。何谓久坐、久坐到底有哪些危害、如何减少久坐带来的危害?让我们一起来了解一下。

  怎样算久坐?

  久坐是指以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs(代谢当量,提供身体活动强度的单位)为特征的任何清醒行为。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,大于8小时/天,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为“久坐一族”。

  久坐的危害有哪些?

  1.久坐伤骨

  久坐时,腰椎和颈椎会持续受力。也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态,长时间得不到放松,导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正,常伴有低头等动作,更进一步加重了腰颈椎的重力,久而久之就会导致腰椎间盘突出,颈椎病等疾病。

  我们在久坐的同时,膝关节润滑液减少,关节软骨因缺乏营养而退化变薄,久而久之就如同生了锈的轴承,失去灵活性,逐步进展为骨关节炎等疾病。

  2.久坐伤脑

  久坐不动,血液循环减缓,集中在下肢,会导致人的大脑供血不足,容易头晕,情绪低下,精神萎靡,思维活力降低,甚至会成为老年痴呆的一个重要因素。有时候突然站起,还会出现头晕眼花、耳鸣等症状。

  3.久坐伤心

  久坐不动会导致血液循环减缓,时间久了就会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死。对于患有动脉硬化等症的中老年人,还可能会诱发心肌梗塞和脑血栓。

  长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动得更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关,还会倍增心血管疾病发生几率。

  4.久坐伤肌肉

  我们身体的核心肌肉群的作用重大,包括稳定重心、传导力量、协助发力等,就像一座“桥”,在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定,才能保证各项活动的正常进行。

  如果长时间坐着,它们就一直承担着上半身的重量,长期处于紧张、疲劳的状态,容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,从而引发腰痛的症状。此外,久坐还会降低核心肌群的力量,让病症反复发作。

  5.久坐伤肠胃

  久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,让人感觉食欲不振,并会加重腹胀、便秘、消化不良等症状。

  此外,一些有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,会增加患结肠癌的风险。

  6.久坐致糖尿病

  每天久坐且运动量不够,脂肪会在腹部堆积,到达一定量会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。英国莱斯特大学的研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。

  7.久坐伤生殖能力

  对于女性来说,久坐使经血不能及时流出,容易出现痛经。对于男士来说,久坐时会影响前列腺血液循环,容易造成前列腺慢性充血,进而诱发前列腺炎。

  如何减少久坐带来的危害?

  1.端正坐姿,对于久坐族来说,端正坐姿非常重要。坐下后,大小腿成直角,大腿与躯干成直角,上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行视角。可以在腰后垫一个靠垫,让下背部保持自然的C字型曲线。在家休闲娱乐时,还可以用硬凳子取代软沙发。

  2.建议坐1~2小时后站起来活动一下,比如散散步、伸伸懒腰,做颈、头、肩、手等部位的伸展运动。

  3.不要长时间保持一个姿势,经常活动活动,更换一下体位。

  4.平时加强体育锻炼,经常进行跑步、游泳、户外活动也非常重要。比如:健步走、周末去户外骑行、天气晴好时约朋友登登山等。

  世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐而死亡。

  来源:郑州大学第二附属医院微信公众号

编辑:田星星   审核:荣强