处暑后，如何养好你的肺？

　　“处暑无三日，新凉直万金。”22日我国将迎来处暑节气，这标志着炎热暑天即将结束。处暑后，凉意渐起，秋水潋滟，秋日的风景将在广袤的大地上如水墨画般铺陈开来，此时节燥气较盛，最易伤肺，容易发生咳嗽，易见干咳无痰、口舌干燥等症。

　　古人认为人和大自然是一个统一整体，即“天人相应”也，这就是说明人体生命活动与自然界变化密切相关。同时还认为自然变化各种因素，势必会对人体生理活动和病理变化造成一定影响，比如说季节变换之时，当人体不适应这种变化就容易发病，因为“人与天地相应”，其机体尚未建立对这种气候环境变化的适应能力。因此人的生活起居在四时季节中必须顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。在夏秋之交，顺应四时的阴阳变化，才能更好的达到养生保健、防治咳嗽的目的。

　　《黄帝内经》中有一段话是讲肺与大自然的关系，其内容为：秋为白虎，五行属金，在六气为燥，在五脏为肺，在五官为鼻，在五味为辛，在机体为皮毛;而肺主一身之气，气行则血行。因此秋季应以养肺气为主。肺为“相辅之官，治节出焉”。它不单单辅助心脏，它还是肾之母，要辅助肾的开合功能;它又是脾胃之子，只有肺气肃降了，胃气才能向下蠕动;它又与大肠相表里，就是说大肠的通与秘与肺密切相关。可见肺在五脏中是非常重要的。近几年来，气温升高，肺燥症越来越多。而辛辣刺激、膏粱肥厚的饮食均会耗伤肺阴，加重肺阴的外泄，使肺脏出现许多莫名其妙的燥热病症，如肺燥咳嗽、哮喘，皮肤瘙痒、痤疮，泌尿系感染、小儿鼻衄、脱发、便秘等，同时也会加重心脑血管疾病及其他疾病的病情。因此秋季保护肺脏显得非常重要。秋季养生就是要收敛正气，保护津液，以养肺气，包括饮食、起居、运动、药治、心理等，都要遵循这个原则，这样才能有利于严寒冬季的养生保健。

　　防秋燥

　　秋季空气干燥凉爽，病菌从口鼻而入，加之人体在夏季过多发泄，体内水分不足，故易出现干咳无痰、口干、咽喉肿痛、大便不畅等一系列燥症。因此，入秋后，可多吃些滋补润肺、防燥护阴的食物，补品为宜。如芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、梨、银耳、燕窝、百合、山药、西洋参等。

　　注意保暖

　　着凉是引起咳嗽的一大类病因，特别是在天气变化大的时候更要注意自身的保暖，不要让冷空气侵入体内，避免因冷空气摄入过多而导致咳嗽。虽然在早秋时分不宜过早的增添衣服，以便使机体逐渐适应寒冷气候，增强御寒抗病的能力，但在天气交变之时，气候寒凉，就要适时增衣，不可过度受凉，一旦超过人体耐受程度，不但不能产生抗病能力，反而会使人体温调节紊乱而招致疾病。

　　坚持锻炼

　　在同等环境下，经常锻炼、身体强壮才能够减少疾病的侵入。锻炼前可先做准备活动，扩胸运动30次，缓慢呼吸10次，以此吐故纳新，排除废气，增加肺活量，同时也锻炼了胸椎，准备活动做完后开始慢跑，慢跑运动量不大，约半个小时后，转入散步，约40分钟。锻炼时间可放在晚饭后、睡眠前，可达到“以动养静、改善睡眠”之效。

　　同时可勤练吐纳，吐纳的锻炼方式对肺脏、肾脏均有较好的保健作用。可于每日清晨洗漱后于室内闭目静坐，先叩齿30-40遍，然后用舌在口中搅动。待口中水满，分三口咽下，并用意念送到丹田，再缓缓将气呼出，最后用两手握半拳轻轻打击背部，左右各三次，用以上方法每日早晚各一次，对预防秋燥大有裨益。

　　另外，平时还应注意经常按摩鼻部。具体的做法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再按摩揉鼻翼两侧“迎香穴”20次，此外也可经常进行冷水浴鼻练习。长久练之，对调养肺气，预防鼻塞、流涕、伤风咳嗽颇有裨益。

　　养神宁志

　　夏秋之交阳气渐收，阴气渐长，因此应特别注意体内精气的收敛护养，劳作与休息科学安排，活动量不宜过大，避免剧烈运动引起的大汗淋漓，否则使津溢耗伤，阳气外泄，削弱机体抵抗力。人们宜早睡早起，睡眠的时间稍稍延长，以免受凋零、冷落之象的影响，注意保持意志安逸宁静，收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。

　　在精神上，减少思虑，安定情绪，减缓秋季肃杀之气对人体的不良影响，谨防情志疾病。为此宜保持乐观的情绪，尤其老年人宜专注于平素兴趣所好，营造良好的思想和生活环境，减少不必要的思想负担。

　　调理饮食

　　食养应以养肺气为主，应少食辣椒、胡椒、花椒、烈酒等辛辣香燥之品，尤其注意戒烟戒酒，适当多食些酸味果蔬。《黄帝内经》指出：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”即用酸味药，食的收敛之性起到补益肺气的作用;用辛味药，食的发散之性宜泄肺气，防止肺气壅滞不畅，但秋天的肺气当收不易过散。此时可食适量雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴;银耳、百合、莲子、蜂蜜等食品亦可酌情选用，尤对老年支气管炎、肺结核等患者均有益处;亦可服用适量秋梨膏等滋阴润肺之品，对于防燥大有裨益。

　　茶疗药膳

　　秋燥伤肺，最易咳嗽、咽干，现提供两个代茶饮方，防治咳嗽。一为咽炎茶，药用玄参10克、麦冬10克、桔梗6克、菊花6克、二花10克、甘草6克，用开水泡后分次代茶饮，治疗咳嗽、咽喉干燥或咽喉异物感等，具有清热消炎利咽功效;二为老年慢性支气管炎方，药用大枣500克、生麻黄30克，加水煮后弃麻黄和水，留红枣放冰箱冷藏室备用，每次将枣加热后方可食用，每次3~5枚，日食3次，具有健脾祛痰、止咳平喘之功。

　　防止受传染

　　除了上面所说的因素之外，还要注意避免受传染，远离易感人群。大部分患有咳嗽疾病的人群会携带病毒或细菌，应该注意带好口罩、常用75%酒精等对室内进行杀菌消毒，远离这些病原体，避免因为不慎接触病毒或细菌而导致咳嗽等疾病的发生。同时，个人在咳嗽、打喷嚏时应用纸巾遮掩口鼻，使用后的纸巾扔入垃圾桶。

　　来源：河南省中医院