名医说节气 | 霜降：收敛神气，使秋气平

　　霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。(科普中国)

　　《素问·四气调神大论》中记载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋季之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”霜降时节，适合早睡早起，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能。

　　霜降时节如何养生?又有哪些疾病需要重点防范?河南中医药大学第三附属医院主任医师、教授，博士生导师，河南省名中医王祥麒，来给你答案——

　　霜降时节如何养生?

　　霜降阳气收藏，民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节应采用平补之法，注重生津润燥。根据中医养生四季五补法则，霜降已入深秋，五行属金，对应肺脏，肺为娇脏，喜润恶燥。故而养生应平补，以生津润燥为主。饮食上可以服用甘平润燥、养肺生津之品如梨、藕、黑芝麻、莲子粥、百合粥等。在药物上可以选择麦冬、百合、玄参、西洋参、党参等中药。[邹嵩，韦杰，陆岩岩，两润一养巧进补 ，中国中医药报]

　　霜降时在深秋，秋景肃杀易引起悲观伤感，而悲则气消，肺气耗伤，《素问·举痛论》说：“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。”因此，除了饮食调补，也要注意情绪调节，可适当选择琴棋书画、养花种草等文化娱乐活动。

　　《黄帝内经》所说的：“正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虛。”平素还应加强锻炼。因为，要想增强机体的抵抗力，其根本方法是锻炼身体。可以参加一些增强身体御寒能力的健身活动，坚持进行散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳等运动。长期锻炼不仅可以促进血液循环，而且还可以提高机体的免疫力和新陈代谢能力，借此可有效地增强人体耐寒能力。

　　霜降时节，应重点防范哪几类疾病发作?

　　1.防范感冒、慢性支气管炎、哮喘等。

　　当外界气温降低，受寒冷刺激的影响会引起上呼吸道膜毛细血管收缩，人体抵抗力也会下降，从而引起病变。应重点防范此类疾病，结合自身体质情况，除了要穿保暖性能好的衣服外，在睡前用温水洗脚也可帮助预防呼吸道感染性疾病。

　　2.防范因饮食不节、过食寒凉引起肠胃损伤，导致腹泻肠炎等。

　　霜降是胃病的多发节气，由于气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病，严重者甚至发生胃出血、胃穿孔等并发症。因此，素有慢性胃病的朋友一定要注意对食品的选择，要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物。如油炸食品，辣椒，芥末等。

　　3.警惕心脑血管意外发生。

　　霜降的昼夜温差大，冷空气的刺激会使体表的毛细血管收缩，减少出汗，血压易骤升，进而诱发各种心脑疾病。若血压控制不理想，甚至出现头晕不适感的患者，需要及时就医，合理用药。

王祥麒  主任医师，教授，博士生导师

河南省名中医

　　河南首席科普专家，中华中医药学会肿瘤专业委员会常委、河南省肿瘤免疫学会副主任委员、河南省中医药学会肿瘤专业委员会副主任委员、河南省中西医结合学会肿瘤专业委员会副主任委员、河南省老年协会肿瘤专业委员会副主任委员，河南省关怀生命协会副会长等职务。

　　擅长治疗：恶性肿瘤、血液系统疾病。

　　来源：河南中医药大学第三附属医院