名医说节气 | 冬始万物 藏者胜

　　立冬，是二十四节气中的第19个节气。中国民间以立冬作为冬季之始，从这天起大家在生活各个方面都要开始进行调整，以适应冬季的寒冷。

　　然而今年的气温较往年有所不同，秋天的肃杀之气才将将显现。立冬过后，北半球的日照时间将继续缩短，正午的太阳高度继续降低，早晚温差较大，冷空气逐渐加强，气温呈整体下降趋势。

　　冬藏万物，蓄势新生。

　　今天，听河南中医药大学第三附属医院副院长、主任中医师高翔告诉我们：冬藏，到底要“藏”什么!

　　一藏阳气不外泄

　　进入冬季以后，强烈的运动排出大量的汗液会致使人体阳气外泄，在西医上称为电解质的流失，且此刻气温偏低，人们通常不能像夏秋季节那样及时补充大量的水分，这样就会引起身体不适。不注意保暖易反复感冒或引发旧疾，如心脑血管病、风湿类疾病等;进食寒凉则易导致腹胀、腹泻。老年人可以在天气晴朗时晒晒背，有助于补充阳气，提高免疫力。

　　二藏精气储热量

　　进入冬季气温持续下降，人体需要储存一定的热量以过冬，俗称“养膘”。可以进食热量高的食物和肉类，如：奶制品(牛奶、奶酪)、牛羊肉、甜食等，可选火锅、烤肉等饮食方式。高寒地区还可以适当饮酒以抗寒。这样可以让身体更加强壮，肌肉比较丰满、皮肤较为致密、精力也会比较旺盛，储存一定的能量来年蓄势待发。

　　三收神气养五藏

　　冬季随着气温的持续走低，人体也要注意收敛神气，保持情志的内敛，是涵养津液，储存精气的一个重要方面。建议人们平时要注意保持情绪的稳定、切忌大喜大悲。所以收敛神气、平调情志，才能节喜怒、调阴阳，而使五藏安和、六府化谷、气血运行顺畅、筋骨肌肉强健，则能冬安而无恙。

　　来源：河南中医药大学第三附属医院